کم تحرکی

کم تحرکی و سبک زندگی غیر فعال در شیوع کدام بیماری نقش دارد؟

ابزار وبلاگ اخبار: کم تحرکی و سبک زندگی غیر فعال در شیوع کدام بیماری نقش دارد؟

اثرات زندگی کم تحرک
بر اساس مطالعات انجام شده، عدم فعالیت فیزیکی میتواند منجر به مشکلات زیادی شود که به مهمترین آنها در سطور ذیل اشاره می شود:
-افزایش خطر ابتلا به
-احتمال بیشتر غلبه اضطراب و افسردگی در افراد
-عامل خطر برای برخی از بیماری های قلبی عروقی
-افرادی با فعالیت بدنی بیشتر، احتمال ابتلا به بیماری قلبی عروقی کمتری دارند.
-افرادی که بیشتر فعال هستند، کمتر احتمال دارد به اضافه وزن یا چاقی دچار شوند.
– بیش از حد نشستن می تواند، باعث کاهش توده عضلانی اسکلتی شود.
-عدم فعالیت فیزیکی، با فشار خون بالا و سطح کلسترول بالا ارتباط دارد.
در سراسر جهان تخمین زده شده است که سبک زندگی کم تحرک مسئول ۶٪ موارد بیماری های قلبی عروقی، ۷٪ دیابت نوع ۲، ۱۰٪ سرطان پستان و ۱۰٪ موارد سرطان روده است. تحقیقات نشان داده است که عدم فعالیت، حتی بیش از سیگار، مسئول مرگ و میر سالانه می شود.
توصیه هایی برای تغییر سبک زندگی کم تحرک
-از ماشین شخصی تان کمتر استفاده نموده، به جای آن پیاده، طی طریق کنید.
-یک ایستگاه قبل از مقصد و یک ایستگاه بعد از مبدأ از اتوبوس سوار یا پیاده شوید.
-از آسانسور دوری کنید و از پله ها برای رسیدن به خانه یا اداره استفاده کنید. بالا رفتن از پله ها 1100 کالری در ساعت می سوزاند و همچنین عضلات ران ها را تقویت می کند.
– تنبل نباشید و از راه های میان بر و کوتاه برای رسیدن به مقصد خودداری کنید. بهتر است که از راه های طولانی تر استفاده کنید و در زمان تردد، صرفه جو نباشید.
-قدم زدن یا ایستادن در طول نوشیدن قهوه یا چای
-چند دقیقه ایستادن و انجام حرکات ورزشی سبکمانند خم و راست شدن و به پهلو ها چرخیدن هر ۳۰ دقیقه در هنگام کار در پشت یک میز
-یک روش خوب برای شروع یک روز خوب، انجام حرکات ورزشی به مدت 30 دقیقه است.
-ایستادن در وسایل حمل و نقل عمومی
-صرف وقت بیشتر جهت انجام کار در اطراف خانه، مانند باغبانی و نظافت منزل
-بعد از خوردن هر غذا یا در هر موقعیتی پیاده روی کنید و بدانید که پیاده روی تنش و اضطراب را کاهش می دهد.
-فعالیت در وقت آزاد بودن به جای تماشای تلویزیون یا انجام بازی های ویدئویی
-بلند شدن و راه رفتن در طول تبلیغات تلویزیونی

همچنین بخوانید:

تحقیق درعملیات 1 pdf • کتاب آموزش و پرورش تطبیقی دکتر احمد آقازاده pdf • سیستم های خرید انبارداری و توزیع انواری رستمی • دانلود سریال جیران • جزوه بازاریابی و مدیریت بازار پیشرفته • دانلود کتاب اقتصاد خرد محسن نظری pdf •  مدیریت منابع انسانی آرین قلی پور • روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد • چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم • خرید بک لینک • خرید رپورتاژ آگهی • رئال مادرید • عکس پروفایل • تاریخ امروز • نتایج زنده فوتبال • دانلود فیلم ایرانی • دانلود سریال ایرانی • تعبیر خواب • ابزار وبلاگ • ابزار وبلاگ • ابزار وبلاگ • عکس پروفایل

سبک زندگی غیر فعال چیست؟
نشستن طولانی مدت بر روی کاناپه یا مبل و ورزش نکردن از عباراتی هستند که درباره سبک زندگی غیر فعال گفته می شوند. به طور کلی به سبک زندگی دارای نشستن و دراز کشیدن های فراوان و همچنین فاقد ورزش، سبک زندگی غیر فعال گفته می شود.

امروزه افراد در سرتاسر دنیا بیشتر و بیشتر به انجام فعالیت های نشسته روی می آورند. افراد در اوقات فراغت اغلب در حالت نشسته بوده و بر روی کامپیوتر یا دیگر دستگاه های خود به تماشای فیلم یا سرگرم شدن با بازی های ویدیویی می پردازند. بسیاری از شغل ها بیش از پیش افراد را کم تحرک کرده و با نشستن های طولانی آن ها بر روی صندلی انجام می شوند. همچنین، پیمودن مسافت ها نیز به صورت نشسته در خودرو ها، اتوبوس ها یا قطار ها انجام می شود.

کم تحرکی کم تحرکی کم تحرکی